晚上不宜吃补钙食品

大家都认为睡觉前补钙的效果好 。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶 。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加患尿道结石的危险 。
虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克,素有“钙的仓库”之称,但需要注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石 。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出 。人体排钙高峰一般在饭后4至5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者吃晚餐时间太晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿路结石 。日本松下医院曾对270名尿路结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯 。
【晚上不宜吃补钙食品】所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的 。而睡前1至2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择 。