避免平躺的睡姿
平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞 。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会
觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了 。
不要吸烟
除了导致其他呼吸道疾病，吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞，从而导致打鼾 。从今天开始戒烟吧！
避免吸二手烟
二手烟同样有害，跟实际抽烟是一样的导致打鼾 。鼓励你的亲人戒烟，避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧 。
提高你的健康水平
当你肌肉的张力差，你会更容易打鼾 。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式 。每周至少有三次的有氧运动，两次的力量训练 。
通过了以上文章的具体介绍，让我们了解到了，打鼾并不是由简单的因素所引起的，引起的一种也是比较多的，所以我们在日常生活当中一定要多加注意，多做一些以上文章所为我们讲解的有益于减少打鼾的方法，这样才能够配合医生的治疗 。
4.晚上睡觉打呼噜怎么办
打唿噜是伴随睡眠发生的一种常见现象，严重时会影响人们的生命健康，所以一定要多加重视，除了平时要注意养成良好的生活习惯之外，严重者还应配合其他手段加以治疗 。
方法/步骤
选择合适的枕头，枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打唿噜 。太硬，容易把脖子窝住，从而造成唿吸不顺畅，也会造成打唿噜 。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾 。
一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致 。
注意养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒 。经常锻炼身体 。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂 。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧 。睡觉时不要蒙头 。
减肥，一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易唿吸不畅，所以最好减肥 。
手术治疗，现在有很多种治疗打唿噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了 。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打唿噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法 。
药物治疗，目前市面上有很多治疗打唿噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打唿噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除 。
唿吸机、阻鼾器治疗打唿噜，现在市面上有阻鼾器、唿吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持唿吸通畅 。
睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响唿吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响唿吸 。
END
注意事项
打唿噜严重时可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病，一定不能忽视 。
打唿噜严重影响人们的睡眠质量，不能掉以轻心 。
并不是只有胖人才打唿噜 。
轻度打唿噜也应该重视，很多严重的打唿噜都是由轻度打唿噜演变而来的 。
如果对你有用，希望能采纳！
5.晚上睡觉打呼噜 这可怎么办呢？
打鼾，俗称“打呼噜”，是一种较为常见的现象 。睡觉打呼噜的人往往鼾声如雷，吵得旁人睡不着觉，他自己却酣睡不醒，这是为什么呢？