孕晚期晚饭适合吃什么( 二 )


蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200~400克;
蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克;
水果50~100克;
牛奶250克;
植物油(豆油、菜油等)20克 。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等,食物宜淡、清、爽,烹调方法多样化,少食多餐 。
食谱安排举例
孕早期一周食谱举例







早餐


午餐


晚餐


加餐






甜豆浆、烧饼


米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤


花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐


薄葱豆饼、炒肉丝、米粥






鲜牛奶、面包


烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤


米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝


面包、酱牛肉






枣米粥、馒头片


花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤


包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉


面条汤






玉米面粥、花卷


馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤


烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨


馒头片、蛋花汤、猪肝片






肉丝挂面、馒头


肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤


馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭


肉包、玉米面粥






赤豆粥、烧饼


春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤


烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤


豆米粥、烧饼、酱豆腐






鲜牛奶、肉包


水饺、黄瓜、红烧鱼块


肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤


鲜牛奶、面包片、炒花生仁



备注


每日换一样小菜


午餐后吃一份水果


晚餐后不宜再吃零食


【孕晚期晚饭适合吃什么】要在晚上10点以前吃