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吃鱼对孕妈妈来说是非常不错的选择,多吃鱼能促进胎儿大脑和视觉神经的发育,也能让我们的宝宝更聪明,因此怀孕期间应该多吃鱼,同时,孕妇巧妙的吃鱼,还可以补充DHA,下面我们就一起来看看,孕妇都吃哪些鱼对DHA的补充特别有帮助 。
孕妇巧吃鱼可以补充DHA
首先我们看看,孕产妇多吃鱼有什么好处?
因为鱼不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸,而且还含有一种更能够健脑益智的营养物质—DHA 。孕妈妈体内的DHA是不断减少的,因此孕妈妈应从妊娠第一天起就应该把吃鱼列入常规化饮食,每周至少要吃3—5次鱼,每天不少于250克,那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得DHA,使脑细胞数目增殖和发育,胎儿获得DHA的与母亲摄入DHA的量是成正比例关系,即母亲吃得越多,胎儿吸收DHA的量越高 。
对于哺乳妈妈而言,因为宝宝的脑部发育在持续地进行,对DHA的补充也不应中断,因此鱼类及含高水平DHA的孕产妇奶粉是妈妈们营养首选 。
孕妇巧吃鱼可以补充DHA:
众多研究显示,鱼油所含的最主要物质之一,DHA(俗称脑黄金)不仅可以促进儿童脑部发育,还能提升免疫力 。如果准妈妈从怀孕初期就开始补充DHA,功效将更加显著 。
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是欧米伽—3不饱和脂肪酸家族中的重要成员 。
准妈妈在怀孕初期的3个月及孕期最后3个月,多补充DHA的话,对胎儿有4点帮助:
第一,有助脑部发育,提高孩子4岁以前认知能力的发展 。婴儿大脑含有60%的脂肪,其中20%都是欧米伽—3不饱和脂肪酸,此时DHA对大脑来说,就像钙对骨骼一样重要 。
第二,从孕期开始补充DHA,可以促进婴儿视觉发育,提高视觉敏锐度 。
第三,减少孩子过敏和哮喘的几率 。
第四,减少胎儿早产,可稍许提高新生儿的大小及体重 。
三文鱼的DHA含量名列前茅,孕妇每周吃两次三文鱼,每次吃168克可满足需要 。此外,沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等海鱼也富含DHA,孕期可以多吃 。但需要注意的是,马鲛鱼、旗鱼等鱼类受到污染较严重,孕妇最好不要食用 。
小贴士:什么是DHA?
DHA学名二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金” 。它是构成大脑以及中枢神经系统的重要成分,在人的脑干中脂类物质可占到50%,DHA在大脑中占脂肪总含量的35%~45%,它在促进宝宝智力和视觉方面发挥着关键作用 。
【孕妇巧吃鱼可以补充DHA】营养学专家研究结果发现:宝宝在婴儿时期补充了高水平的DHA,不但18个月时智力发育指数高7分,在4岁时,IQ也高7分 。而孩子4岁和17岁IQ的相关性高达71%,即孩子4岁时智商较高,长大至17岁时智商很有可能还保持在较高水平 。因此,在婴儿期补充高水平DHA,有利于宝宝在婴儿期至长大后,智力持续领先 。
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