无论是怀孕,还是分娩,产妇的体力消耗是非常巨大的 。月子里,无论是产后恢复,还是母乳喂养都要求妈妈要有足够营养 。
因此,哺乳期妈妈的饮食是非常重要的,不仅关系自己的健康,还关系着宝宝的身体发育 。人们常说孕期的饮食禁忌挺多,其实哺乳期的饮食讲究也不少 。很多妈妈常常会问“哺乳期应该吃什么”的问题 。和“能吃什么”相比,“不能吃的食物”更应该值得妈妈们注意 。如果一不小心吃了回奶的食物,宝宝就只能忍饥挨饿了 。
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适合母乳妈妈吃的5类食物1、富含蛋白质的食物
研究发现,母乳中蛋白质的含量是0.9%,比例还是很高的 。因此,蛋白质对于宝宝的健康都是非常重要的 。如果妈妈身体缺乏蛋白质这种营养,不但会影响自己产后恢复的进度,同时会减少乳汁的分泌量 。
哺乳期妈妈补充蛋白质,可以多吃一些鱼、蛋、奶、瘦肉等食物 。
2、含钙食物
宝宝出生以后,身体发育所需的钙都是来自妈妈的乳汁 。如果妈妈自己都缺钙,宝宝也会钙质缺乏,进而影响宝宝身高和牙齿的发育 。
一般而言,哺乳期的妈妈每天需要钙量在1000到1200毫克左右,这样才能满足自己和宝宝的一日只需 。建议妈妈可以添加的食物有:菠菜、豆制品、含钙的添加剂等 。
3、含铁的食物
很多女人在怀孕前或轻或重都会有点儿气血不足的问题,怀孕和分娩会加剧这一现象,因此产后的妈妈一定要注意铁元素的补充 。
哺乳期的妈妈每天需要摄入30毫克的铁元素就可以满足一日只需了 。一般而言,妈妈只要正常饮食就可以达到这个量 。但是食物中的铁元素能被人体吸收的量很少,因此妈妈要吃一些含铁量较高的食物 。比如:瘦肉、鱼虾和贝类食物 。
4、富含维生素的食物
除了上述营养之外,维生素也是妈妈和宝宝必不可少的营养之一 。我们都知道维生素有很多族群,每种维生素族群对人体的作用又是不一样的 。比如维生素C可以提升人体免疫力和铁元素的吸收;维生素A有助于宝宝视力的发育;维生素B有助于促进肠胃蠕动,提升消化能力和细胞的发育等 。
常见的食物有:猕猴桃、西兰花、橙子、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等 。
5、多喝水
很多妈妈产后都有水肿的问题,生怕水喝多了会加剧水肿的问题 。其实,产后水肿与喝水多少没有任何关系,但喝水少了绝对会让你的母乳分泌量大大减少 。
5类不适合母乳妈妈的食物,再馋也别吃1、禁忌大补
产后妈妈虽然身体虚弱,不宜太早进食肉类、补品和名贵药材等,饮食仍然要以清淡为主 。
产后2周内,产妇的食物要以易消化、清淡为主,不宜吃太多的肉类、补品和名贵药材 。产妇盲目进补,会导致体内脂肪含量超标,不但有体重、便秘等问题,还会诱发堵奶的问题 。
2、不要吃辛辣刺激的食物
研究发现,母乳是活的,不仅会改变颜色,还会改变味道 。如果妈妈吃了很多辛辣的食物,母乳的味道就会发生变化,不仅让宝宝反感,还会让自己和宝宝上火、便秘 。
3、不喝含咖啡因的食物
哺乳期的妈妈应该戒掉烟酒,不喝或少喝茶、汽水、咖啡等饮料 。烟酒的危害就不多说,茶和咖啡也是不能多喝的 。茶和咖啡中都会含有咖啡因这种物质,它会通过母乳传递给宝宝,影响宝宝身体发育,尤其是大脑的发育 。
4、避免生食海鲜
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、DHA,以及多种微量元素,非常适合哺乳期的妈妈食用 。
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