瑜伽垫破了怎么办

1.怎么避免在瑜伽练习中受伤?如何应对受伤?
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时 。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐 。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等 。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动 。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳 。下身最好为宽松,腰部系带的裤子 。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立 。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体 。
练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部 。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担 。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。所以建议不要马上洗浴 。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果 。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样 。
体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样 。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的 。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼 。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
2.海绵瑜伽垫表面脏了怎么清洗?洗后怎样弄干?
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