17岁什么长高减肥( 四 )


人的肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡 。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法 。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
【17岁什么长高减肥】10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功 !祝你早日摆脱肥胖困扰!