走多少公里能减肥( 二 )

每天5公里左右。
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“燃料”是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
扩展资料：
通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：
一、需要制定一个跑步计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、配合爬山下蹲或其他的一些运动
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
三、选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
参考资料来源：
3.走路减肥走多长时间几公里可以减肥
一注意时间
走路确实能够起到减肥的作用，但是我们需要注意走路的时间，我比较推荐清晨空腹或者吃一根香蕉之后和晚上饭后两小时之后，因为在早上的时候，我们身体是没有任何多余脂肪和卡路里摄入的，这时候进行走路的话，身体会完全消耗本身的脂肪和糖原，也就是说你身体内的脂肪会转化成糖原，糖原会进行分解变成二氧化碳和水，让你通过呼吸和出汗排出体外，这让你的减肥能够起到比较大的功效，相比其他时间这是最有效的时间段，而在晚上的话，就是另外一个道理，当你吃完晚饭之后，如果不去进行运动，那自然会转变成脂肪，而你去走路几公里的话，相当于就是在消耗你吃的晚饭，将你刚刚吃完的晚饭的能量消耗，转化成二氧化碳和水，有效避免在夜间合成脂肪。
二注意姿势
很多人往往在走路几公里之后，会出现脚背不适，或者膝盖酸痛其他不良症状，这些往往都是你的错误姿势导致的，很多人都是从小开始的习惯，走路姿势内八或者外八，导致你的脚变形严重，有的人会喜欢膝盖外翻，你长时间这样走路或者跑步，会导致你的膝盖韧带不适，引起膝盖积水或者韧带撕裂，还有的人会喜欢弓着脚背，这长时间运动会导致你的弓足，脚严重变形，都是很严重的后果，及时发现自己的错误姿势，一有任何不适的症状就去就医。
三保持连贯性
很多人运动都是一时兴起，往往几天就会失去兴致，而减肥是个日积月累的过程，不可能说是你几天能做到的，及时是节食这种，也大概率会反弹，你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时走路五公里的话，中间也不要休息，效果会最好。
4.走路减肥每天至少多少公里才有效？
6000步。
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。