肌肉腿怎么瘦按摩手法( 二 )


瘦大腿最有效的6个方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
身体检查
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直 。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等
5.小腿要怎么减呢?有什么按摩方式吗?
1、按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟 。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉 。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟 。