开奶时的睡不着怎么办( 二 )

2、有睡眠问题的妈妈一定要远离咖啡、茶、带气饮料以及刺激的食物和饮品。睡觉前2小时不要吃东西，减少消化不良、晚间起夜的可能。
3、月子里做一些力所能及的健身运动，散散步、练练瑜伽都可以帮助血液循环，放松肌肉，有利于睡眠。
4、如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。
5、睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠，另外，菊花茶和蜂蜜水也可以，这些有镇静的作用。
6、为了保护新妈妈的腰骨，避免腰痛等身体原因造成的失眠，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些，以免出汗过多。
7、每天用热水泡泡脚，对恢复体力，促进血液循环，解除肌肉和神经疲劳大有好处。在洗脚的同时，不断地按摩足趾和足心，效果会更好。
剖腹产妈妈的建议
剖宫产妈妈因腹部上留有伤口，为了避免活动时牵扯到伤口，造成疼痛且影响伤口愈合，建议使用束缚带。但许多新妈妈在使用束缚带时，有一些误区。有些新妈妈已经习惯了使用束腹带，晚上睡觉时也不摘下来，感觉这样暖暖的，而且既可以护肚子，也可以护腰。但是剖宫产妈妈最好不要这样做，睡觉时将束腹带解下来，这样才利于血液循环，有助于伤口的恢复和愈合。
宝宝篇
1、脐带掉了
一般2 周以内，宝宝的脐带就会变黑，自动脱落。
若2周后，脐带还没有脱落，但是没有红肿或其他感染，可再观察一段时间。如果长期不脱落，须前往医院咨询医生。
2、奶瓶注意事项
刚刚出生的宝宝一般选用小号奶瓶，奶嘴选用s号的，但是随着宝宝生长，记得及时更换大号的奶瓶和奶嘴。奶瓶也是有使用期限的，塑料奶瓶一般建议不超过半年，玻璃奶瓶不超过1年，奶嘴每3个月更换一个。
建议母乳妈妈准备2个喝奶的奶瓶，一个使用，另一个消毒。非母乳的妈妈至少要准备3个奶瓶，2个用来喝奶，1个用来喝水。
3、奶瓶的消毒
首先，我们要把奶瓶和奶嘴进行清洗。然后把清洗干净的奶瓶放入锅中用沸水消毒，塑料奶瓶和橡胶奶嘴必须等水沸腾后再放入，煮5分钟即可达到消毒的效果。高温消毒的奶瓶要晾干后再存储起来。
4、不要让宝宝吸空奶瓶
吸空奶瓶容易让宝宝吞入大量空气，从而引起阵发性肠痉挛和腹痛，在医学上叫做“吞气症” 。宝宝误吸了过多的空气，容易一起溢奶，甚至窒息的风险。
5、宝宝躺着吃奶
很多妈妈认为宝宝躺着吃奶会比较舒服，其实这样吃奶宝宝很容易把奶吸入气道，引起炎症。躺着吃奶还会引起宝宝下颚畸形，变得地包天。
3.睡觉前，喝牛奶还睡不着，要怎么办？
1、首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
2、心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用
3、如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些药物。
4、如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药。
5、提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。