开奶时的睡不着怎么办

1.哺乳期睡不着觉怎么办

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哺乳期由于身体生理的变化，由于需要有乳汁来哺乳，照顾小孩，所以有些年轻的妈妈就会有失眠。失眠是身体由于生小孩、哺乳、照顾小孩、夜里喂奶等，打破了自己的睡眠的规律所引起失眠。
这个要从两方面解决：
1、在哺乳期，要有规律、充足的睡眠；
2、自身排除一切干扰，如果小孩在哺乳期间是由母亲来照顾，最好有人帮忙带着小孩，让母亲得到缓解和休息，才能得到放松缓解。
如果失眠比较严重，需要请专业医师指导，进行物理、体疗的等措施来强化自己的睡眠质量，尽量不用化学性药物，因为考虑到哺乳对婴幼儿的影响，所以不用化学药物。可以采用物理的疗法、身体的疗法，做轻微、舒缓、放松的活动，做深呼吸，自我按摩。也可以请中医师指导，做诸如针灸、气功等疏通经络、安神等这些传统治疗的方法，来改善自己的失眠的状况。
注意事项：
哺乳期妈妈的饮食不能太随意，妈妈的饮食会影响宝宝的身体健康，为了宝宝的健康发育，哺乳期妈妈是有一些注意事项的，妈妈在哺乳期间饮食不当不仅会影响母乳质量，严重的还会造成退奶，使宝宝无乳可吃。
母乳妈妈们要对饮食禁忌多关注，有一些食物最好不要吃，类似韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中，宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。还有不要吃麦芽，可能会导致退奶。
妈妈们在哺乳期间的心情很重要，有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后，情绪低落，导致乳汁分泌变少，母乳质量也变差了，舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。所以在哺乳期间，妈妈要保持心情愉快。
在哺乳期的妈妈饮食应该多注意些，对于过于油腻的食物，辛辣刺激食物，性质寒凉食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。
哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。要重视蔬菜和水果的摄入，因为新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，也能够增加母乳营养，同时增加宝宝的营养，促进宝宝的健康成长。
2.坐月子的时候睡不着应该怎么办？
不知不觉，宝宝出生已经12天了，有些妈妈开始出现了失眠的问题，经常晚上睡不着，白天睡不醒。在小宝宝喂养上，也出现了很多疑问，无论是母乳喂养还是吃奶粉，奶瓶使用都是不可避免的，你会正确的保养奶瓶吗？今天，我们就来一起了解这2个问题。
妈妈篇
坐月子日过出现了失眠，新妈妈的气色、身体都会受到影响，就没有足够的精力照顾宝宝了。
新妈妈失眠的原因？
产后失眠多是因为紧张、兴奋、抑郁、焦虑、恐惧等精神问题引起的入睡困难，夜间频繁醒来或者睡眠时间较短的问题，都是失眠。
常见的失眠多为3个类型
1、起始失眠
起始失眠就是指妈妈入睡困难，每次入睡都需要半小时甚至数小时才能进入睡眠状态。
2、间断失眠
妈妈产后睡眠很轻，容易被外界响动或者噩梦惊醒，妈妈有消化不良或者做噩梦容易间断失眠。
3、终点失眠
这种失眠的妈妈一般入睡比较容易，也不会中断睡眠，但是会在凌晨醒来，然后再也无法入睡，睁眼到天亮。
失眠后自我疗法
1、想要缓解失眠，首先就要戒掉胡思乱想的毛病。睡前洗一个热水澡，放一首舒缓的轻音乐睡眠，往往可以让自己很快入睡。