孕23周准妈妈饮食要点怀孕23周饮食注意事项

【孕23周准妈妈饮食要点怀孕23周饮食注意事项】孕23周这个阶段宝宝肺部的组织及血管正在发育中。准妈妈由于腹部隆起，消化系统会感觉不舒服，也会出现水肿现象。孕23周准妈妈需要补充DHA，DHA是人体自身无法产生的一种不饱和脂肪酸，也是大脑正常活动所必需的营养素之一，可以多吃一些鱼肉，鱼肉中通常都含有丰富的DHA，
本周饮食要点
第一，孕早期恶心孕吐的日子已经过去，准妈妈逐渐开始恢复了食欲，到了孕中期，准妈妈未开始胃口大开起来，尤其是难以抵挡美味零食的诱惑。虽然说这类热量高营养低的零食也不是一点都不能吃，但是准妈妈一定要少吃对胎儿的健康着想，准妈妈应该控制对零食的摄入。
控制体重：孕期体重一般增加7~10kg 。孕妇体重增长过快，不仅会带来腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。另外，妊娠期间体重过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。所以，健康合理的饮食最重要。只要吃得好、吃得对，就能为体重的正常增加打下基础。
第二，要养成规律的饮食习惯以及良好的饮食方式，每天固定时间坐在饭桌前吃饭，吃饭时要细嚼慢咽，这样有助于消化。中餐和晚餐要多选用豆类或豆制，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

文章插图

文章插图
看完别忘记点赞和收藏啊，可以动动您的小手指来转发，让更多的准妈妈知道这方面的信息。感谢您的分享与理解！最后疫情期间请尽量减少外次，出门戴口罩，做好个人卫生防疫工作。

孕23周准妈妈饮食要点 怀孕23周饮食注意事项

孕23周准妈妈饮食要点怀孕23周饮食注意事项