锌对人体有什么用( 四 )


人体每天对锌的需要并不多 , 一般15毫克便够了 , 但仍有不少人患锌不足症 , 尤其剧烈运动和耐力项目的运动员和重体力劳动者 , 每小时可出汗几公升 , 而每一滴汗都含有少量锌 。这些人如果不服用锌片 , 单从食物中吸取锌是不够的 。据美国对长跑运动员的调查 , 有23%的人锌水平较低 。此外 , 很多食物在加工过程中使锌大量损失 , 如罐头食物中锌的含量较少 , 白面在加工中损失75% , 含铜成分多的食物锌则被挤走了 , 服用避孕药片也影响对锌的吸收 。
食物中含锌丰富的有:海味(最丰富的是蚝)、牛肉、家禽、豆类、坚果仁(如核桃等)、瓜子类和麦芽等 。
6.锌对人体有什么好处?
锌是人体内非常重要的微量元素 , 参与人体许多重要的生化代谢过程 , 其作用非常广泛 。
锌对人体有什么好处
1、提高智力水平、促进生长发育、增强体质状态 。
2、增进食欲、防止挑食、偏食和异食癖 , 改善营养不良状况 。
3、防止失眠 , 改善睡眠质量 , 提高神经功能 , 增强记忆力 。
4、帮助身体产生抗体、激素和各种酶 , 提高机体免疫力 。
5、促进人体对钙的吸收 , 防止低钙和儿童佝偻病 。
6、调节人体氨基酸和血脂代谢 , 降低血中甘油三酯的水平 , 预防心脑血管疾病的产生 。
7 , 维持正常的性功能 。
含锌的食物到底有哪些
1、瘦肉
廋肉大家都有吃过吧 , 它就是含锌高的食物之一 。廋肉的营养价值非常高 , 因此很受广大群众的欢迎 。
2、猪肝
猪肝我们都非常熟悉 , 而且它的价格也非常便宜 。酸辣猪肝大家都吃过吧 , 它不仅好吃 , 而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦 。
3、鱼类
常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明 。可你还知道吗 , 鱼它是也是含锌高的食物喔 。所以 , 在日常生活中我们可以多吃鱼 , 不仅可以补充我们人体需要的锌元素 , 还可以增加我们的智力 。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助 。
4、南瓜泥
5、土豆泥
6、蕃茄肝末
7、肉末卷心菜
8、青菜瘦肉羹
【锌对人体有什么用】补锌多吃糙米、全麦、动物肝脏和海产品即可 。而缺乏较严重时 , 可以用锌补充剂例如葡萄糖酸锌来解决 , 素食主义者、营养不良的儿童都要适当的补锌 。