五大运动助阵科学备孕


随着人们对自身健康情况的不断关注,科学备孕也渐渐被人们关注起来 。掌握科学备孕的方法,不仅能够让大家尽快怀上小宝宝,还能帮助孕妇顺利完成分娩,减轻分娩时的压力和痛苦,对于孕期的一些高发疾病也有非常好的预防作用 。那么,到底怎样备孕才最科学呢?最科学的方法,那就非运动莫属了,今天小编就来给大家介绍一下最适合孕妇备孕的五种运动 。

五大运动助阵科学备孕

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一、散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长 。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳 。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋 。
最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故 。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪 。
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服 。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累 。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性 。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态 。
需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。
同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩 。
五、普拉提
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动 。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助 。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习 。
【五大运动助阵科学备孕】