⑤防止便秘 。补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘
2、做凯格尔运动
产后坚持做凯格尔运动，可以促进阴道肌肉恢复紧实和弹性，帮助盆底肌更好的恢复 。
要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效 。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次 。持续 8 周以上或更长 。
注意：做凯格尔之前，先去上厕所！不用练错肌肉，注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力，如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌 。
产后42天，妈妈们要按时去做身体检查，明确盆底肌的损伤程度，轻微的损伤可以做凯格尔帮助修复，重度的遵医嘱进行康复治疗！
最后要说的是：怀孕、分娩本就不易，别过度拿产后正常的生理变化做文章、谋利益，别再无故制造妈妈们的焦虑！

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