女生适合做什么运动( 二 )


一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱
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3.适合女生练的强身健体?
有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉 。有氧运动与无氧运动相结合练 。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等 。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。
肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力 。
三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复 。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
科学健身,自然会拥有强壮的身体 。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
4.女生做哪些运动比较好 。
1、舞蹈
大学里面有很多这样的社团,不要放过机会,抓紧去学,不仅可以保健,还可以练就舞姿,成为舞林高手 。
科学证明缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力 。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动 。
2、搏击
现在的女生都是巾帼不让须眉,大学校园里面也有很多的搏击社 。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动 。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的 。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态 。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥 。
3、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事,此时的情绪很美好很放松 。研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙 。
踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰 。
4、打乒乓球
科学研究表明,乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能 。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能 。
5.女人做什么运动好?
女性怎样运动?什么运动适合女性?女人要保持魅力风采,运动是最好的方法,根据不同年龄的需要,我们为你设计了最适合的运动,让你活力无限 。