健身腰粗怎么办( 二 )

3.最近坚持健身,但是腰越来越粗了。可能是什么原因?
1、
晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。
我从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
4、揉捏腰腹
每天没事的时候就将 yixoyu 在腰部揉捏按摩，看电视闲聊的时候都可以干这个，长期下来你的腰就变细了
4.健身坚持半年了，腰居然练粗了.求救怎么办
1、
晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。
我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
4、揉捏腰腹
每天没事的时候就将 YIXOYU 在腰部揉捏按摩，看电视闲聊的时候都可以干这个，长期下来你的腰就变细了
5.健身哪些动作避免腰粗
我们常常从健美圈接受到这类观点：女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！
嗯，他们错了。
但是，为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？如何保持腰腹的紧张和性感？哪些肌肉会让你看起来像个水桶？
负重深蹲和硬拉会导致这种状况吗？
那些反对深蹲硬拉的人群，认为深蹲和硬拉是最好的核心增粗动作，认为这是一种不幸的副作用。
进行大重量深蹲硬拉时，人的嵴柱承担了大量的负荷。特别是在动作底部，人体为了稳定嵴柱和提高运动机能，必须产生大量的腹内压。
然而，大量的腹内压还不足以导致腰腹增粗。
安全的嵴柱，纤细的腰腹
几项研究表明，深蹲和硬拉不会明显地激活腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌（这些正是导致腰腹变粗的肌肉）。
另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正确的腹式唿吸，其实是能够有效防止腰部扩张的。只需向腹腔吸入一口气，然后通过适度的核心收缩将膨胀的腹部锁住。那么你就能够在动作中保持一个适当的腰围，同时极好地稳定了嵴柱。
习惯了这种唿吸之后，你在正常状态下也能保持较小的腰围，以及获得健康的嵴柱。
“瘦身”动作无法真正瘦身
肌电图实验表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活跃度并不高于其它常规训练（站立推举、俯卧撑、引体向上、三头肌屈伸、二头肌弯举、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。