哺乳的正确姿势:
![哺乳姿势会导致肩背腰酸痛](http://img.henanlong.com/220611/1S4401F0-0.jpg)
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【哺乳姿势会导致肩背腰酸痛】 1.坐在较高的椅子上,与哺乳乳房同侧的脚踩在一张矮凳上,使一侧膝部抬高,背部挺直,双侧交替 。
2.平躺在床上,背部和头部用枕头和靠垫垫高,肘部也应有靠垫支撑 。
3.如要必需坐在床上哺乳,应将两脚垂在地上,建议不要经常坐在床上哺乳 。
哺乳的不正确的姿势:
背部弯曲,含胸,重心后移,半坐在软床上最容易造成这种姿势 。另外,一侧抱孩子时间过长会造成单侧肩下垂,
新妈妈运动预防治疗5法
适当运动可以改变妊娠期及分娩时的生理变化,防止体内脂肪堆积(肥胖症)和乳房松垂,同时增加肺活量,提高心脏的储备力,加强新陈代谢 。锻炼时应全身放松,心平气和,呼吸自然,环境应干净舒适 。运动从产后第二天就开始,即可做一些较轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘 。
下面几种运动可在8—10天后开始做,每天1—2次 。
1、仰卧起坐运动仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8—10次 。
2、抬臀运动仰卧,上肢放胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次 。
3、仰卧胸膝运动仰卧位上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝使其与胸壁靠紧几次,放松后再重复,也可以用一条腿重复锻炼一次 。
4、双手上托运动双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数分钟,放松还原,做10—12遍 。
5、攀脚顶腰运动直立位,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,直腰,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复10—12遍 。
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