胎位异常可以选择游泳来纠正

【胎位异常可以选择游泳来纠正】 经常有孕妇问 , 该做什么样的运动?的确 , 孕妇运动不同于普通人 。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说 , 游泳可以说是最安全和最有效果的 。

胎位异常可以选择游泳来纠正

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说是游泳不如说是水下活动更合适 。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回 , 主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重 , 同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会 , 使孕妇健身更加安全 。
无论是否会游泳 , 最好在家属和健身教练陪同下进行 , 会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮 。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等 。
在水中运动的好处是身体负担非常小 , 这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉 。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常 , 这些都可以促使孕妇分娩更加顺利 。
此外 , 健身单车也很适合孕妇练习 。但不是动感单车 , 而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车 。卧式健身单车后有靠背、前有扶手 , 腿部不是向下蹬 , 而是与上身呈90度水平蹬车 , 从而有效地支撑住了孕妇的体重 , 把骑单车时对下腹部的压迫减到最小 。
孕妇在健身之前 , 必须要咨询医生 , 身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动 , 应该以散步为主 。
游泳时切忌不要脚朝下跳入池中 , 要缓慢地将身体浸入水中 。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护 , 时间不要超过30分钟 , 中间要有适当的休息及水分的补充 。