孕前助产瑜伽 _孕前助产瑜伽

三角式
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:增加脊椎的横向运动，加强脊椎和腿的力量，按摩腹部器官。
注意:这个动作拉伸强度较大。开始时，可以背靠墙练习并体会其中的感觉，熟练以后不靠支撑单独练习。
做法:双脚平行分开1米左右站直（图1）。右脚向外旋转90度，左脚向内旋转45度，右脚跟与左脚背在一条直线上，髋部朝前，保持水平，膝盖向上收缩，身体的力量放在左脚外侧(这是练习这个姿势的基础，可以防止身体跌倒) 。吸气，手臂从两侧抬起至肩膀的高度，并与地面平行手心朝下(图2) 。呼气，放松肩膀，手指伸直。吸气，然后呼气，身体尽力向右延伸并往下倾斜，轻轻把右手放在右小腿骨或地面上，举起左手，与天花板垂直，手心朝前，眼睛注视左手手心（图3）。如果觉得颈部有紧张感，可以朝前或朝下看，身体力量控制在左脚外侧，膝盖向上拉伸，均匀而有规律的呼吸，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。练习时，你可以想象身后有一面墙，臀部、肩膀手臂和头部都平靠着墙。
结束姿势时，吸气，感觉身体被左手拉着，带动手臂与地面平行。呼气，手臂放在身体两侧，双脚平行放好，身体随意的向前弯腰放松。休息够了以后，吸气，然后慢慢伸直腰。最后把头抬起，闭拢双脚并抖动，然后换身体左侧重复整个练习。
【孕前助产瑜伽】 ■相对姿势:直立式或随意的弯腰放松。