三招教您预防产后腰痛(三招教您预防产后腰痛)
诱发产后腰痛的8个原因:
1、怀孕时身体发生了很大的变更 , 为了分娩时胎儿能够顺利娩出 , 衔接骨盆的韧带也变得松弛 。
加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支持力逐渐增长 , 导致骶棘韧带松弛 , 压迫盆腔神经、血管而引起腰痛 。分娩后身体不会很快恢复到孕前状态 , 子宫也未能很快完全复位 , 在一段时光内 , 衔接骨盆的韧带松弛无力 , 腹部肌肉也变得懦弱无力 , 加上恶露排出不畅 , 导致宫腔内血液淤积 , 引起腰痛 。
2、产后过早地穿高跟鞋 , 使身体重心前移 , 除了引起足部疼痛等不适外 , 也可通过反射涉及腰部 , 使腰部发生酸痛感 。
3、很多妈咪产后较少运动 , 总是躺或坐在床上休养 , 腰部肌肉缺少锻炼;而且坐月子的新妈咪天天都在进补 , 很轻易摄进过多的热量 , 使体重增长 , 加重腰部的负荷 。
4、经常采用不当或不放松的姿势给宝贝喂奶 , 使腰部肌肉总处于不放松的状态中 , 腰部肌肉受到损伤 。
5、产后不留意休息 , 使身体过度疲乏 , 或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等 , 都可导致腰肌劳损 , 诱发腰痛 。
6、产后避孕方法不恰当 , 多次人工流产 , 或房事不节 , 招致肾气损伤而引起腰痛 。
预防产后腰痛有3招:
1、从孕期即开始预防 。均衡公道地进食 , 避免体重过高增长腰部的累赘 , 造成腰肌和韧带的损伤 。留意充足休息 , 坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下 , 使自己觉得很愉快 , 以减轻腰部的负荷 。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲 , 减少腰部的累赘 。穿轻便柔软的鞋子 , 不要穿高跟鞋 , 避免弯腰等腰部运动过大的举措 。
在医生指导下 , 恰当地做一些预防腰痛的体操 。
2、给宝贝喂奶时留意采用正确姿势 。坐着或躺着喂奶的姿势都可以 , 只要自己觉得姿势是轻松和舒适的 。以坐在低凳上为好 , 假如坐的地位较高 , 如床边 , 可把一只脚放在一个脚踏上 , 或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝 , 这样还可承受重量 。把宝贝放在腿上 , 让头枕着妈咪的胳膊 , 妈咪可愉快地用手臂托着宝贝的后背 , 让脸和胸靠近妈咪 , 下颌紧贴着乳房 。
3、产后避免经常弯腰或久站久蹲 。留意劳逸结合 , 无法避免久站时 , 交替性让一条腿的膝盖略微弯曲 , 让腰部得到休息 。穿轻便柔软的鞋子 , 产后不要过早地穿高跟鞋 , 以免增长脊柱压力 。睡觉时采用仰卧姿势或侧睡 , 床垫不宜太软 , 假如太软可展上较硬的垫子 。产后坚持充足睡眠 , 经常调换卧床姿势 , 避免提过重或举过高的物体 , 不要过早跑步、走远路 。
经常运动腰部 , 使腰肌得以伸展 。
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