危险动作之一孕妇吃得太多 , 胎儿长得太大
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孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期 , 特别是怀孕二十五六周以后 , 这个时候子宫逐渐增大 , 腹部向前隆起 , 站立的时候 , 重心前移 , 为了保持身体的平衡 , 孕妇的身体会向后倾斜 , 重心向后转移落在了臀部上方 , 孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。
“有了这种特殊的生理变化 , 站立的时间稍微久一点 , 孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛” 。
因此 , “孕期孕妇的体重不能增加太多 , 这会增加孕妇的腰部负担 , 很有可能引起腰酸背痛 。一般来说 , 整个孕期体重增加25斤为宜” 。
【孕期需警惕六个危险动作】 危险动作之二俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后 , 婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大 , 因此 , 要尽可能地避免俯身弯腰的动作 , 以免给腰椎造成过大的重负 。如果孕妇需要从地面捡东西 , 应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上 , 蹲下来再捡拾物品 , 而不是直接俯身弯腰 。
另外 , 孕产期要注意休息 , 勿使身体过度疲劳 , 经常久站、久蹲、久坐等 , 都可导致腰肌劳损 , 诱发腰痛 。12
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