孕期的健康饮食

从基础做起

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遵循加拿大吃得好食物指导中心的建议，为健康的怀孕打下基础：
四种食物类型中，每天都在每一类食物中选择不同的食物。
着重于高品质的食物，富含孕妇所需营养的食物，例如全麦产品，蔬菜和水果，低脂牛奶产品，瘦肉和其它低脂肪肉类。
少吃那些没有营养而且高脂肪，高盐分，高糖分或者高咖啡因的食物。
喝足够多的水，当你怀孕的时候你需要更多的水。
补充你额外所需的营养：在怀孕期间，妇女所需的铁，钙和叶酸会增加。每天要认真选择这些营养的可靠的来源。
获取足够的铁质
铁质有助于把氧运输到你的婴儿的体内。铁质也是婴儿血液系统和大脑系统发育的基础。富含铁质的食物包括红肉，海鲜，干水果，铁强化谷物和意大利面，深绿色绿叶蔬菜和豆类(干豆，豌豆和小扁豆) 。
当你吃蔬菜，水果和谷物的时候，也要吃富含维他命C的食物，这有助于你的身体吸收这些植物性食物里的铁质。
铁质缺乏(贫血症)是一种在怀孕期间非常严重而又比较常见的问题。你的医生可能会建议你补充铁质以保证你获取足够的铁质。
获取足够的钙质
钙质帮助我们建造了坚固而健康的骨头和牙齿。
每天坚持摄入三到四份牛奶产品(牛奶，芝士或酸奶)或者强化大豆饮料，以满足你不断增长的需求。
【孕期的健康饮食】 芝士是你怀孕期间钙质，蛋白质和其它所需的营养的一个很好的来源。但是，怀孕的妇女看一下芝士上的标签是很重要的，这样可以保证用于制造芝士的牛奶已经经过了巴氏法灭菌了。加拿大卫生部建议怀孕的妇女不要吃没有经过灭菌的芝士。虽然艾博塔省买的大部分芝士是安全的，但是最好还是确认成份标签明确显示牛奶已经经过消毒。123