妈妈在生完宝宝后,为了给孩子最优质的母乳,总是从月子期间就开始进补 。当太多的“大补”食材进入体内,长肉是难免的 。为此,很多妈妈也是心有余悸,害怕给孩子断乳后很难恢复身材 。但是,小编疑惑了,是不是哺乳妈妈吃的越好越多,就能让母乳更加优质呢?
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1.保证营养、增强体质 。母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量 。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高 。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤 。饮食多样化,不要偏食 。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长 。
2.情绪稳定、精神愉快 。七情过度则乳汁不畅 。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少 。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹 。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常 。
3.生活规律、注意休息 。保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量 。
4.不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物 。不要吃寒凉生冷之物 。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌 。
5.哺乳期做好避孕,以防怀孕 。一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量 。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用 。
1.通草猪蹄催乳汤:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤 。先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时 。每天喝2次,连续喝3—5天 。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复 。
2.猪蹄金针菜汤:将金针菜用温水浸泡半小时,去蒂头,换水洗净,切成小段,待用 。把猪蹄洗净,用刀斩成小块,放入沙锅内,再加清水适量,置于旺火煮沸,加入金针菜及冰糖,用文火炖至猪蹄烂时即可食用 。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用 。
3.猪骨催乳汤:先洗净猪骨放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1—2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油 。1次喝完,连续喝3—5天 。猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强 。
【产后妈妈如何进补,让自己的母乳质量更高】
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