胃部肥大怎么敲( 三 )

15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
4.胃部突出肚子肥大能在一个月内减掉吗？
您好很高兴回答你的问题，一个月减掉肚子肥肉还是需要找一个适合你的减肥方法，并按照下面的方法严格来作的。
1.素食减肥：多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。效果：
坚持3周，面色有所改善，只瘦了一斤。优点：调节消化系统，对于由于油脂摄入过高造成的肥胖有效。缺点：减肥效果不明显，同样要吃得少才能减，因为水果含糖量高，吃多了也要胖。
2.豆浆减肥：
睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆。效果：
坚持2个月（暑假），减去六斤。优点：肯定有效，营养健康。缺点：效果缓慢，容易半途而废。
3.饮水减肥：其他不改变，每天喝5升水。效果：
坚持3周，瘦了3斤，肚子却变大了一点。优点：不要成本，相对较为健康。缺点：我是个喜欢喝水的人，同样觉得多喝水不可忍受…… 。
3.苹果减肥：
一周只吃苹果，随便吃多少。效果：
坚持5天后放弃，共吃35个苹果，实在难以下咽，当周减5斤，之后一个月自动瘦了5斤。优点：效果极好，比不吃减得还快。缺点：内分泌紊乱，晚上睡不着，另外不喜欢吃苹果的人很痛苦（我）。
4 。零热量减肥：
一天隔一天只吃不含热量的食物（黄瓜及绿叶菜），另一天尽量少吃。效果：
坚持3个周期（6天），胃疼，放弃，瘦了一斤多一点- -. 优点：据说坚持15天以上会有奇效，不敢尝试。缺点：对身体造成难以挽回的损伤。
5 。无糖减肥：不吃含淀粉，糖等含碳水化合物的食物（就是主要吃肉和蔬菜吃到饱）。效果：
坚持8天，其中破戒两次（一壶很甜的奶茶，一个圣代），减重5斤，之后回学校改成素食减肥两周， 7斤，正常饮食两周， 6斤，总共16斤。优点：效果很好，且减肥过程中人特别有精神（肉吃得多），停止之后有持续效果，不容易反弹。对于你这种情况，节食是没有用的。应该配合几种减肥方法。具体如下：
1 。使用无糖减肥，可以吃肉类（鸡肉鱼肉为好，随便吃多少），蔬菜，坚果，蛋类；不可以吃米饭面条，含糖饮料。
2 。饮水减肥，每天喝3升水以上。
3 。豆浆减肥，睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆，没有豆浆改成水。
4 。蔬菜减肥，（在无糖减肥之后）多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。
5 。苹果减肥，（在无糖减肥之后）每天3~5个苹果。流程如下：
2周的无糖减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。接着两周的素食减肥和苹果减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。关键：前两周肉吃多没关系，切记不能破戒吃主食和含糖食物！　后两周的热量摄入不可太多！　难点：没有早饭吃……无糖减肥的食谱中不存在中式早餐。只能吃个蛋。效果：看你的体型和体质，第二周能瘦3~10斤，后两周能瘦7~15斤，总瘦10~25斤。