吃多少才算节食( 三 )

5.少吃到什么程度算节食?
节食是平时吃饭的时候以吃七分饱为主。然后配合适当的运动就可以达到减肥的目的，当然在运动的过程中，作息是非常重要的一个环节。如果吃了东西还饿就算是节食过度。
一般减肥就是管住嘴迈开腿，这是最重要的因素。所以如果想达到减肥的目的，那必须要进行稍微的节食。
节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。

扩展资料：
节食方法
1、早餐一定要吃
人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。
2、适当补充矿物质
要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。
参考资料来源：
6.节食要注意控制食量，每天吃多少热量合适？
调查中显示，节食5年后体重竟然比节食前还高3.6公斤，也就会说，节食并没有帮助她们成功控制体重，相比节食减掉的体重，平均反弹24.7公斤！
如何合理饮食科学瘦下来？你自己每天需要摄入多少热量？三大供能营养素各摄入多少克？
我们身体每日摄取多少热量才能保证生理所需。知道了所需热量，只要低于这个值，就可达到瘦身目的。废话不多说，直接上干货。
每日所需热量：
女=（体重X10）+（身高X6.25）-（年龄X5）-161】X活动系数=__（大卡）
男=（体重X10）+（身高X6.25）-（年龄X5）+5】X活动系数=__（大卡）
活动系数：
轻度（悠闲状态）：
1.2
中度（上班族）：
1.5~1.6
重度（重劳力）：2
例如：
一个59公斤，身高165CM、26岁的上班族女性每日所需热量：
【(59X10)+(165X6.25)-(26X5)-161]X1.5=1995大卡。
想瘦身的朋友在此需量上减300—600大卡，但要注意每日摄入热量至少保证在600大卡以上，这样身体才不会出现异常。
我一天的基础代谢率约在
1650卡加上活动热量约在2200~2500之间，这表示我最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超过就容易胖。
1650~2000卡之间是最适宜的。
减肥期间每天食物的选择：
减脂的热量占比为：碳水化合物50-60%，蛋白质25-30%，脂肪15-20% 。
因为减脂要尽量避免肌肉的损失，对蛋白质摄入要求高一些，脂肪少一些，这里暂定三者占比为碳水化合物55%，蛋白质30%，脂肪15% 。
每天3两主食
有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。
多吃蛋白质食物
推荐食物：适量鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身!鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。
每天25～30克的纤维
吃足够的纤维质，就是蔬菜水果，足够的纤维质可以帮助肠胃糯动，促进排便跟消化还可以吃很多微量的维生素。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。