适合孕晚期做的瑜伽


适合孕晚期做的瑜伽

文章插图
下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1:两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直 。Step2:
一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下 。Step3:保持均匀的呼吸,持续10~20分钟 。Step4:吸气的同时缓缓抬起上半身 。Step5:双腿慢慢并拢并休息片刻 。功效:增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状 。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的功能保持正常 。
2、猫势Step1:手掌和膝盖着地,摆出爬行的姿势 。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽 。尽量是手臂和大腿都与地面成90度角 。Step2:
一边呼气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势 。伸直手臂的同时手指和膝盖用力,持续做向下推得动作 。Step3:在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势 。Step4:慢慢的恢复正常的姿态,再重复进行3~5步 。Step5:跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体 。功效:怀孕之后,变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎,此动作可以改善这一情况,并减轻腿部和肾部的血液循环障碍 。
3、放松腿Step1:垫高背部,在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺, 。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角 。,注意不要让背部太过僵硬,手臂可以放在身体的两侧或向外平伸 。Step2:
这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发凉或发麻的感觉 。功效:通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏,是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松 。此外还能自然的伸展腰肢,可以起到预防腰痛的效果 。

下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1:两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直 。Step2:
一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下 。Step3:保持均匀的呼吸,持续10~20分钟 。Step4:吸气的同时缓缓抬起上半身 。Step5:双腿慢慢并拢并休息片刻 。功效:增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状 。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的功能保持正常 。
2、猫势Step1:手掌和膝盖着地,摆出爬行的姿势 。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽 。尽量是手臂和大腿都与地面成90度角 。Step2:
一边呼气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势 。伸直手臂的同时手指和膝盖用力,持续做向下推得动作 。Step3:在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势 。Step4:慢慢的恢复正常的姿态,再重复进行3~5步 。Step5:跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体 。功效:怀孕之后,变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎,此动作可以改善这一情况,并减轻腿部和肾部的血液循环障碍 。
3、放松腿Step1:垫高背部,在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺, 。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角 。,注意不要让背部太过僵硬,手臂可以放在身体的两侧或向外平伸 。Step2:
【适合孕晚期做的瑜伽】这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发凉或发麻的感觉 。功效:通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏,是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松 。此外还能自然的伸展腰肢,可以起到预防腰痛的效果 。