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饮食对孕妇和胎儿都有重大的影响 , 一个健康的宝宝必须有充足的营养 , 准备工作应该在准备怀孕前的半年开始 。
1、合理使用避孕药物
准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药 , 因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏 。
2、增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见 , 多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等 , 可以改善精子和卵子的某些缺陷 , 提高受孕概率 。
3、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分 , 可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属 , 增强免疫功能和抗病力 , 特别是在夏季 , 这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境 。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水 , 这样的水具有独特的生物活性 , 少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁 。
4、饮食要回归自然
【女性怀孕准备的六大主张是什么】俗话说:
“三天不吃青 , 两眼冒金星” , 意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜 。因此 , 准备怀孕时及怀孕后 , 都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果 , 还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌 。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物 , 让体内产生高质量的精子和卵子 , 以形成优良的胚胎 。
5、饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同 , 营养含量也不等 。因此 , 食物要吃得杂一些 , 不要偏食或忌口 , 最好什么都吃 , 特别是五谷杂粮 。
6、注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期 , 容易发生缺铁性贫血和缺钙 , 受孕后再去补充为时已晚 , 特别是原本营养较差的女性 。因此 , 在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物 , 在体内储存丰富的铁和钙 , 以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
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