怀孕39周腰痛怎么回事( 二 )

孕中晚期则不要做粗重的体力活（洗衣服、登高拿东西、提重物等）。
改正站姿坐姿
正确的站姿：两腿微分、后背挺直、收下颌。
正确的坐姿：尽量往里坐，后背下部紧贴靠背，最好垫个软垫缓冲。
尽量不穿高跟鞋
怀孕后腹部重量会使身体重心前移，如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，就更容易引起腰疼了。
营养补充
补充维生素、钙、铁有助于降低腰痛风险。
1.维生素B1：对维持神经、心肌活动有重要作用；
2.钙：构成骨骼、牙齿的主要成分，辅助凝血，能降低神经、肌肉的兴奋性；
3.铁：血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分，帮助氧运输。
缓解疼痛的办法
1.轻中度腰痛：腰痛轻微影响日常生活，可以做做孕期体操，平时注意避免睡过软的床，穿舒适的平底鞋；
2.重度腰痛：已经影响了日常生活、睡眠，而且持续两周甚至几个月不等，疼痛时可以将痛的一侧朝上侧卧，仰卧时可以在膝下垫一个软枕缓解疼痛；或轻柔地按摩腰部，局部热敷半小时。
如果任何手段都无法缓解，建议及时就医。
对于有些孕妈而言，腰痛不但会伴随孕期，可能还会延续到产后，如果你腰痛非常严重，建议去产科医院挂盆底科做一下相关的检查。
3.孕妇39周腰痛严重是要生了吗
孕39周腰酸得厉害怎么办
这种情况说不准哦，最好注意下破水和阵痛的情况，尽量多休息别太累。
孕39周已经足月，随时可以生，多注意各种分娩指征。
39周腰酸多疑定是快要生了，如果要，三是持续有规律的，比如五分钟一次，或者十分钟一次，那可能是快要生产了。
孕期腰疼的防治方法
1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖，避免睡背部受凉。
3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
【怀孕39周腰痛怎么回事】8、一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。