月经期间吃什么好( 四 )

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物
4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
4.月经期间多吃什么比较好
大家知道，
【月经期间吃什么好】女性
在
月经
期间不能随便乱吃东西，应注重合理的饮食。其中，为了女性的
身体健康
，在此期间
忌食
生冷
寒凉
食品
、忌食酸涩食物及忌食
刺激性
食物，以免对身体造成不必要的伤害。那么，好呢?
月经期
间应多吃什么，
妇科
专家建议
，月经期应多吃些
润肠通便
的食物，如新鲜蔬菜、水果、
花生仁
、
核桃仁
，
芝麻
仁及油、
蜂蜜
等，同时也应
多喝水
，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起
盆腔
和
下半身
充血。
多吃
高纤维食物
。疏菜水果
全谷类
全麦面包
糙米
燕麦
等食物含有较多
纤维
，可促进
动情激素
排出，增加
血液
中镁的
含量
，有调整月经及镇静
神经
的作用。
月经期会损失一部分血液。因此，
月经后期
需要多补充含
蛋白
及铁钾钠
钙镁
的食物，如肉、
动物
肝、蛋、奶等。
月经量少、
腹痛
、
怕冷
、拉肚子、月经迟来者，
平日
要忌吃
生冷食物
，多吃
大枣莲子汤
来补血。肥胖、月经迟来、量少、
痰多
的人，平日要少吃
瓜果
、
冷饮
、蜂蜜、
甜食
等。
如果是月经过多、口干如燥、
失眠
、
头痛
的人，平日就要少吃辛辣、
上火
的食物，多吃
木耳
、
百合
、
绿豆
、
菊花茶
等清凉食物改善体质。
此外，专家提醒说，
月经来潮
初期时，女性
常会
感到
腰痛
、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、
面条
、
薏米粥
等。
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