4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补 。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用 。
8、饮用一些含中草成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤 。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等 。当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效 。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤 。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃,结合下来,又有增胖效果 。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤 。
11、草产品的汤也不俗,如羊乳和奶参等,也具有增胖的食疗 。这两种草产品能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助身体肌肉和脂肪的生长 。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,早晚服用一碗,可达美容(美容食品)和增肥的效果 。
13、蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌,并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助 。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加体重增强体质 。
从月经来的第11、12、13天,这三天为增肥最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机 。
做运动
1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果 。
2、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直 。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气 。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张 。
4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次 。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右 。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧 。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌 。
坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身 。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子 。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着腹部,不宜剧烈运动..
3.天生瘦的人怎么样增肥?
5种食物一吃就胖
提到减重,就不得不强调饮食控制 。不过,您是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里,比如你喜爱的巧克力、啤酒,所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手 。
【天生瘦的人怎么才能变胖】第一名:巧克力饼干
每天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧 。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂 。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动 。
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