母婴护理必备的五大营养元素

【母婴护理必备的五大营养元素】 生命的早期(胎儿、婴幼儿)是神经系统发育的关键时期,也是妈妈补充营养的关键时期,母婴护理显得尤为重要,这一阶段的饮食营养对孩子的智力有重要影响 。母婴护理时期都需要什么营养元素的参与呢?
1.蛋白质
蛋白质是生命的基础,对胎儿、婴幼儿的智力发育和体格发育都很重要 。孕妇每天应摄入80克左右的蛋白质 。其中来源于鱼肉蛋奶和大豆制品的优质蛋白应占40克左右 。这意味着孕妇每天要喝300~500毫升牛奶或酸奶、100克肉类(鱼类、畜禽类合计)、1个鸡蛋和100克豆腐(或相当的大豆制品) 。婴幼儿则应保证母乳(蛋白质最优质)喂养,无法母乳喂养者要选用配方奶粉 。添加辅食时要保证蛋黄、肉类等高蛋白食物的摄入 。
2.叶酸
叶酸对神经系统的关键作用集中体现在胚胎发育的第2周到第9周 。在这一阶段摄入充足的叶酸是非常重要的 。为确保第2周(此时往往还没发现怀孕)有充足的叶酸摄入,应该从计划怀孕(怀孕之前可长可短的一段时间)即开始补充叶酸 。含叶酸丰富的食物有动物肝脏、绿色叶菜等 。现在一般都建议服用叶酸补充剂(每日400~600微克),因为天然食物中的叶酸利用率远不如人工合成的叶酸 。
3.铁
铁是合成血红蛋白的关键原料,血红蛋白是血液中负责运输氧气的关键性载体 。膳食缺铁导致的缺铁性贫血会使胎儿、婴幼儿的大脑缺氧,从而对其神经系统发育产生严重的、难以逆转的不良影响 。孕妇每天应摄入25毫克铁 。富含铁的食物主要有瘦肉类、动物肝脏、动物血液、蛋黄、加铁酱油、强化铁的面粉或奶粉等 。对孕妇而言,还可以考虑补充维生素C,以促进铁的吸收 。对较大婴幼儿而言,婴儿米粉以及其他一些强化铁的食物亦应选择 。
4.碘
碘是合成甲状腺激素的关键原料,甲状腺激素是主管代谢的主要激素之一 。像铁一样,碘对胎儿、婴幼儿的智力和体格发育均有重要作用 。碘缺乏将对孩子的智商产生灾难性后果 。加碘盐是碘的最佳和充足来源 。食用加碘盐的孕妇和产妇不用额外补碘 。婴幼儿也要摄入少量加碘盐 。
5.DHA
DHA是一种特殊的多不饱和脂肪酸(C22:6,n-3) 。它直接参与神经组织的构成,对大脑发育至关重要 。缺乏DHA虽然不会出现明显的症状,但摄入充足的DHA对孩子的智力确有促进作用 。DHA主要食物来源是鱼类和海鲜,蛋黄中也有少量 。母乳、添加DHA的配方奶粉或孕妇奶粉,以及鱼油类保健品也是DHA的良好来源 。当孕妇膳食中缺乏鱼类和海鲜时,可选用添加DHA的孕妇奶粉或鱼油类保健食品加以补充 。因为没有明显的缺乏症状,所以DHA的最低推荐量很难确定,一般认为婴幼儿每天200~500毫克,孕妇每天500~1500毫克都是适宜的 。
上述五种营养素与孩子智商和妈妈健康息息相关 。当然,如果非要严谨一些,那就应该说所有的营养素都与智力发育和体格发育有关 。