春天怎么养身( 三 )


百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克 。将莲子清洗干净,置于水中泡发 。干百合、大米分别淘洗干净后,与莲子一同放于锅中,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,待快熟时加入冰糖,稍煮即成 。
百合花山药粥:取百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量 。将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片 。大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花 。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后即可食用 。
3.春天应该如何养生?
1、春季养生四要
一是起居要有规律 。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦 。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发 。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林阴小道、树林中去散步,与大自然融为一体 。
春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者 。
二是精神要养足 。人的精神活动必须顺应气候的变化 。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的春天 。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神病 。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病 。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用 。
阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机 。
三是要注意经常锻炼 。入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础 。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高 。
四是要注意身体保暖 。春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生 。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验 。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温 。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康 。
患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。
2、春季这样解“春困” 冬季过去,春天来临,由于气温变化等原因,人体会感到疲乏,即所谓“春困”,但你如能在饮食上加以调理,同样也能解除“春困”,使你精力充沛 。
一是早餐要摄取较多的热量 。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少 。
二是饮食要清淡 。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口 。
三是摄取足够的蛋白质 。蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力 。
四是常吃水果和饮果汁 。水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一 。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质 。