怀孕32周平躺不能超过多少分钟( 三 )

3、调整心情。在睡觉之前做点令自己放松的事情，比如可以泡个热水脚、听听音乐等等。孕妈在怀孕的时候可能会出现一些焦虑的问题，例如担心胎儿的健康，孕妈的情绪会变得烦躁和焦虑，就很容易出现失眠的情况。
对于孕妈而言，怀孕就像是一场长达10个月的马拉松，下面盘点了孕妈的其他注意事项：
一、饮食方面。
多吃：全麦制品（全麦饼干、全麦面包、麦片粥等）；奶、豆类：孕妈每天应摄入约1000毫克的钙，相当于3杯脱脂牛奶；水果：水果种类繁多，不同的种类含有的维生素不一样，可以多食用含有维生素C、叶酸和纤维的水果，这样的水果不仅有利于孕妈维持体力，也可以解决因缺水而引起的疲劳感；瘦肉：瘦肉中的铁元素比较丰富；干果：含有不饱和脂肪，有利于心脏健康。
少吃：辛辣性食物：辛辣食物会消耗肠道中的水分，可能会造成胃痛、便秘等；含有兴奋类饮食：如咖啡、奶茶等；甜品：糖类在代谢过程·当中会消耗钙，从而影响胎儿的骨骼发展；含添加剂的食品：添加剂这些化学物质会造成胎儿的畸形；人参、桂圆等补品：孕妈大多数阴血偏虚，可能会加重早孕反应、动胎。
二、护肤。
爱美的孕妈们在怀孕期间也是可以化妆的，但是要注意的是使用的化妆品应该避免含有激素和铜、汞、铅等重金属元素，尽力选择质量有保证、以天然原料为主导的产品，妆容尽量以淡妆为主，如果是涂了口红之后再喝水前要把口红抹掉再喝水，以防止有害物质进入人体，在睡觉之前一定要把妆容彻底的清理干净。妊娠期的妈妈们应该不纹眼线和眉毛，不绣红唇，不拔眉毛（可以改用修眉刀），不要因为孕斑而使用美白产品。
三、补钙。
胎儿的生长发育需要消耗孕妈的钙，如果孕妈不能及时补充钙的话，就只能动用孕妈的骨骼、牙齿中的钙，孕妈就会出现小腿抽筋、牙齿松动、产后软化症等症状，所以孕妈们要适当给自己补充钙哦。
四、用药。
如果实在避免不了用药一定要遵从医生的叮嘱。在怀孕之后，使用的药物可能会通过胎盘随着血液到胎儿，导致胎儿出现畸形和先天性缺陷，严重的可能会引发流产。
五、洗澡。
时间不宜太长：洗澡的时候浴室不通风，空气较混浊而且湿度还大，就会降低浴室里氧气的含量，再加上洗热水澡的话人体内血管扩张，流向躯体的血液增多，大脑和胎盘的血液减少，也会影响给胎儿的供氧，一般来说洗澡不超过15分钟；不要坐浴：坐浴会引起早产；水温不宜过高，水温升高会影响胎儿的脑部发育，当热水使孕妈体温较正常体温升高1.5度时，胎儿的脑细胞发育就有可能停滞，升高至3度时胎儿的脑细胞就会有被杀伤的危险，也不要用热水长时间冲淋腹部；小心浴室地滑；避免在浴室使用电器。
六、适量补血。
孕妈从怀孕的6到8周后，血流量增大，但是血浆增加的比红细胞增加的要多，血液就会呈现出稀释的状态，血红蛋白也比正常人1要低，所以到了孕中晚期的时候很多孕妈会出现贫血的现象，孕妈可以适当地给自己补血维持身体。