早上起来适合干什么( 三 )

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。
此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。