45岁以后需要补充什么( 三 )


男人到了45岁以后,身体各项功能都在退化,所以除了运动和适当食补,保健品也需要适当服用的,毕竟饮食的营养摄取是有限的,以上就是小编的建议,小伙伴们可以适当借鉴,希望对大家有所帮助 。
4.45岁的中年人应怎样保养身体.需要补充哪些东西?
中年人健康的“5不”大忌:
1工作不熬夜:人到中年,由于工作任务繁重,特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人,不时地、适度地开开夜车,第二天休息补充体力,对身体不会有多大妨碍 。
如果工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等 。
此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰 。
2三餐不挨饿:有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身,长时间连一口水都顾不上喝,不吃早餐更是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏症,促发脑血栓和尿结石症 。
经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡,诱发低血糖,甚至引起昏迷、休克 。
相反,经常饥不择食、暴饮暴食,更有损健康 。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态 。
3玩乐不伤神:轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康 。但玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳 。
如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;长期玩电子游戏机,将会患“电脑综合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康 。
所以,中年人玩乐也应适可而止,更应注意文明雅趣和轻松舒畅 。
4运动不过量:适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康 。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积 。过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果 。
5病痛不拖延:不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时,还满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机 。
【45岁以后需要补充什么】另外,女性到了45岁,就容易出现心烦、盗汗、腰腿酸疼等更年期症状 。近年来,不少医生建议中年女性服用一些大豆异黄酮来平衡体内雌激素,缓解更年期症状 。