女人减肥的饮食原则
1、多吃饱腹感强的食物
女人们想要减肥的话，就要管住嘴，所以说，平日里吃的东西要选择饱腹感强的食物 。这类食物吃了以后，女人们更不容易感到饥饿 。这样子的话，就不会大量进食了 。相反，平日里吃的东西很容易被消化，一会儿就饿了，那么饿了就会开始吃东西，如此反复的话，吃得只会更多 。
其中，小编提醒，鸡胸肉、粗粮等，吃了饱腹感比较强，平日里可以多吃一些 。而且这些食物，吃了有助为人体补充蛋白质和纤维素，既能为身体补充营养，同时又能促进肠道蠕动，帮助减肥 。
2、饭前吃个苹果
吃饭之前吃一个苹果的话，除了能够增加饱腹感，让你吃正餐的时候，食欲减淡，从而帮助你控制饮食量 。而且苹果又属于养胃的水果，所以说，想要减肥的话，要在吃饭前吃个苹果 。当然，可不能只吃一个苹果不吃其他的食物，不然的话，身体内营养摄入就不够均衡了 。
3.女人到了什么年龄容易发胖？
对于女人，谈身材和谈年龄一样，都是痛 。特别是过了30，更害怕在别人面前谈论年龄和比较身材 。那么，为什么女人过了30岁就容易发胖呢？
（1）代谢降低
人到了30岁以后，身体的代谢就会降低，人们常说25岁以后身体就会进入一个转折，身体走下坡路，代谢降低、毒素容易堆积，就容易造成身体的肥胖！
（2）进入早更
很多人会觉得30岁还不会进入更年期，现在人们的压力越来越大，很容易早更，进入早更阶段，就会激素紊乱，身体激素下降，这个时候身体发胖是很正常的！
（3）不爱运动
人到了中年以后就不爱运动了，总是喜欢待在家中 。
女性30岁基本都是宝妈，大部分时间也是围绕着孩子和家庭转，缺少了锻炼 。甚至有些女性，婚后一直都不会工作，长时间一来生活就会变得没有规律，所以就造成了身材慢慢的走形，肥胖起来 。
（4）不会保养
任何东西都是需要保养的，何况是人 。
30岁的女人，容易沉溺在孩子、老公的世界里 。家里刚有小宝贝，老公的关注点也会在孩子身上 。这时候就容易忘记保养、懒得保养，反正老公孩子都有了，家庭也很幸福 。久而久之，就不会保养了 。结果就是，身材走样、皮肤松弛，越来越肥胖！
女人，一定要学会投资自己，健康漂亮才是自己的资本 。
4.中年女性发胖的原因有哪些
1、生理因素
生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部 。
在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱 。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1% 。
2、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题 。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了 。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足 。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西 。
3、心理因素
这指的是安逸的生活心情 。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了 。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一 。
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