正常人每天需要喝多少水

1.一个正常人，每天需要喝多少水

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一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：
一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。
给喝水定个时间表
每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标” 。
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水掌握五大原则
那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》采访人员，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。
最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：
一口气喝完一杯水。
指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。
上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
2.正常的人每天要喝多少千克的水?
人体维持水的平衡是很精确的，据医学科学家测定我国，一个成年人，每天需2500毫升的水才能维持体内的平衡，从而保证生理代谢的正常进行。
人体水分的来源主要有三个方面，在不冷不热的季节，平均每天喝水700～1400毫升左右；通过吃进食物，可获得800～1500毫升的水分；在体内对水分氧化能获得300毫升水，故每天获得总水量是2500毫升。而每人每天以尿的形成排出体外的水分约1450毫升左右；又约有500毫升为汗液排出；通过肺部的蒸发，可散失400毫升的水分；最后约有150毫升的水分随大便排出体外。
所以，人体每天的总排水量也是2500毫升，达到了水的进出平衡。
一般情况，正常人水分的摄入量往往超过需要量，多余的水分由肾脏通过尿液排出。如果摄入的水量过少，则身体减少尿液量来维持水的平衡（通过皮肤和肺部每天约900毫升的水分被蒸发掉）。但是，每天至少要有约500毫升的尿液量，以便排除体内废物。