一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一
大多数医学专家认为,女性生育的最佳年龄是25——29岁,处于这一年龄段的女性顺产可能较大 。随着年龄的增长,妊娠与分娩的危险系数升高 。首先,年龄过大,产道和会阴、骨盆的关节变硬,不易扩张,子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差,以至于分娩时间延长,容易发生难产 。其次孕妇年龄越大,发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多,需要剖宫产干预的机会越多 。
二、孕期合理营养,控制体重可以帮助你顺产
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加 。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关 。孕妇患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖 。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3——6个月和末期怀孕7——9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜 。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大 。
三、孕期体操让你顺产更容易
孕期运动不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道 。
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心 。
当然,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩 。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操 。
小提示:四个小运动让你分娩更顺畅
1、普拉提式的侧腔呼吸 。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助 。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。
2、力量型训练,如蹲举 。
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了 。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能 。
运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立 。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖 。每个动作重复12-15次,一周3-4次 。
3、举哑铃、杠铃 。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。
【如何让孕妇顺产更容易】
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