女人坚持跑步的好处( 三 )

女性皮下脂肪的平均含量占体重的25%，远大于男性。作为跑步中重要的能源物质，女性在跑步过程中的能量比男性充足得目况。因此，女性进行耐久性跑步可以有效动用体内的脂肪组织，由于脂肪含量多，也会有效延缓疲劳的产生，如果长期坚持就能塑造健美、苗条的身材。
2．调节体温改盖循环
长跑由于大量出汗，会带走多余的热量以及水分和无机盐，对身体会造成一定的影响。研究发现，女性体内汗腺较多，分布均匀，循环系统优于男性，女性出汗时的体温要高出男性3℃ 。
跑步时产生的热量会被血液循环带到全身各处，通过体表进行散热。由于女性生理上的特点，跑步时调节体温的能力要优于男性，在长时间跑步或锻炼时不易出现脱水现象。女性参加健身，可以进一步提高调节体温的能力，提高循环系统机能，从而更好地适应生活与工作。
3．身体灵活，动作协调
相对而言，女性身体的柔韧性和灵活性要优于男性。因此，通过跑步锻炼，身体会更加灵活、轻松，动会更加协调。
跑步姿势与锻炼效果及运动损伤有直接的关系。跑步是由单步所组成的周期性运动，如果单步动作不正确就会降低运动效率，增加运动损伤的可能性，最终影响到锻炼的效果。对女性朋友来说，应该充分利用体上的优势，在锻炼开始阶段建立正确的跑步姿势，最大限度地保证健身效果
6.女人坚持长跑有什么好处
最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。
一、跑步的作用
1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病
2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。
3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。
4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。