孕前孕后营养补充助力“好孕”

小敏已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，小敏享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。
本来小敏也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让小敏吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢？
其实很多人都这样的误区，认为怀孕了就是要吃的多，这样宝宝才能长的好！吃的多并不代表吃的营养，吃的不均衡可是很容易会营养不良哦！那么孕前、孕后要注意补充什么营养？该怎么补充呢？
【叶酸】
我国传统饮食结构使食物中的叶酸含量不够，加之烹调方式常使叶酸遭到破坏，因此，我国育龄女性身体普遍缺乏叶酸。
孕前孕后缺乏叶酸，会使胚胎的神经管发育发生缺欠，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家，育龄女性在怀孕前后一定要充足摄取叶酸。
合理补充方案
1．首先要注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果；其次改善烹调方法，叶酸不耐热，烹调温度稍高就被破坏，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2．最有效的方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，一直服用到怀孕后3个月。
【铁】
怀孕中晚期容易相对贫血，导致身体对铁的需求量增高；加之体内要积存大量铁，满足婴儿出生前几个月生长发育对铁的需要。
除此，分娩及产后失血、乳汁形成需要铁等，都易使女性体内缺铁。
另外，临床资料表明，带环避孕的女性平时月经失血量相对较多，大多体内铁贮存不足。无论何种原因引起的缺铁，都会导致缺铁性贫血。
贫血使妊高症比率明显增高，导致胎宝宝生长迟缓、低体重、出生后易患感染；胎宝宝出生时易窒息，或出现宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局；产妇在产褥期易发生感冒和泌尿道感染。严重贫血会使未成熟儿及早产儿的发生率明显增高。
【合理补充方案】
1．食补是非常安全有效的方法。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物；主食多吃面食，它比大米含铁多，吸收率也高。
2．可在医生指导下，补充一些高品质的铁营养补充剂。
【特别提醒】
食补或服用铁营养补充剂时，同时注意多吃水果和蔬菜，或服用VC补充剂，其中所含VC可促进铁的吸收和利用。
【VD和钙】
从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妈咪对钙需求量很大。营养调查显示， 100%的孕妈咪在孕晚期对钙质的摄取量都达不到营养要求。
钙吸收必须依靠VD ，只有在它的协作下才能使血钙增多，沉积在胎宝宝的骨骼和牙齿上。
孕妈咪缺钙后，常会感到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋，甚至发生骨软化；影响胎宝宝的神经反应，骨骼、牙齿发育不良，易并发妊高症；严重缺钙时胎宝宝易患先天性佝偻病。