人正常能睡多少人( 三 )


睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠 , 一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间 , 即所有处于睡眠状态的时间总和 。人体生物钟建议晚上22点前入睡 , 早上7点前起床 。早睡早起 , 增强免疫力 , 有利于抗击病毒的侵入 , 从而提高工作效率 。未成年人
新生儿 。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟 , 难以区分白天和晚上 。每天推荐睡眠时长为:
1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月 , 每天睡眠14-16个小时 。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时 , 否则影响正常发育 。
婴儿 。婴儿整段睡眠时间比新生儿长 。
一般 , 5-12个月大的婴儿 , 每天睡眠12-16个小时 。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡 , 每天睡眠时间不低于10个小时 , 否则会影响正常发育 。
幼儿和学前儿童 。这个阶段 , 孩子更活跃 , 睡眠对其成长也更重要 。
1-2岁的幼儿 , 每天推荐睡眠时间为12-14个小时;3-5岁 , 每天推荐睡眠时间为11-13个小时 。
学龄儿童 。孩子上小学后 , 只有睡眠充足 , 才能保证一天的活动和学习效率 。所以 , 建议6-12岁孩子 , 每天保证9-12个小时的睡眠 , 不要少于8个小时 , 否则会严重影响学习效率 。
青少年 。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期 , 学习压力逐渐增大 , 睡眠时间相对减少 。
13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时 , 少于7个小时 , 会精神不集中、运动量减少 , 严重影响学习效率 。
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成年人
年龄段
适宜睡眠时间
18-25岁大龄青少年
26-70岁
7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
71-99岁
100岁以上
5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
设年龄为x , 最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10 。
但是一些专家提出老年人由于气血虚弱 , 需要比成年人更长的睡眠 , 于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6 。在这个函数中 , 65岁以上的人睡眠时间呈增加趋势 。
长寿研究
这项实验长达六年时间 , 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。
5.人一天的正常睡眠是多少呢?
健康生活:睡觉并非越多越好
与我们生活中物极必反的道理一样 , 能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度 , 而不是睡得越多休息得就越好 。
最近美国科学家所做的一项研究表明 , 如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长 , 其效果如同睡觉时间过少一样 , 可引起许多睡眠问题 。例如 , 每天晚上睡眠时间超过8小时的人 , 和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人 , 都抱怨自己睡眠有问题 。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人 , 所遇到的睡眠问题则比较少 。
研究人员表示 , 尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨 , 但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论 , 即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益 , 提出了质疑 。
研究人员介绍说 , 他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究 。结果发现 , 与每天晚上睡7至8小时的人比较 , 那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复 , 以及白天容易打瞌睡等症状 。