三是多吃海产品补维生素 。动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素,但是素食者往往无法获得 。经常食用海藻、紫菜、海带等食品,可以增加维生素B12的摄入 。同时,最好再服用一些复合维生素 。
4.哪些素食可以补充蛋白质呢?吃素怎样才能营养均衡?
素食的蛋白主要是植物性蛋白 。也就是赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸 。
那么,植物性蛋白中的,以豆类蛋白质最好,属于优质蛋白,比如,大豆,或者大豆制品 。所以,大部分素食中的原料都以豆类和豆制品为主要原料 。
吃坚果获取足够的硒
硒是机体免疫系统正常运转的有力保障 。日常膳食中,肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源,所以对于素食者来说,只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入 。建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果,而且最好是无盐的 。超市的干果柜台一般都能买到那种一大袋里装着多个小包装的,用这类坚果当零食最合适不过了 。
不吃肉也能补足蛋白质
保证每日充足的蛋白质摄入,对素食者来说非常重要 。除肉类以外,还有很多途径可以补足一天所需的蛋白质,如豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)、各种乳制品等都是蛋白质很好的来源 。而且,含有多种蛋白质的食物最好一起吃,这样对补充人体必需的氨基酸很有帮助,如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米饭和豆类沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等 。
素食同样不缺铁
尽管食用肉类是铁元素最好的来源,但对于素食者来说,也可以从其他一些食品中获取,如豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等 。此外,还应该加强早餐中谷物的摄入 。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用,将更有利于机体对铁的吸收,因此,建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜,或适量饮用果蔬汁 。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用,因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收,建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡 。
每日膳食7注意
每天至少食用五种以上的水果、蔬菜;每餐中淀粉类食品的比例要占到1/3,例如面条、米饭、谷物以及豆类;食用一些含有蛋白质的食物,如乳制品、鸡蛋或豆类,尽量做到饮食的多样化;尽量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品,减少在油中煎炸的过程;减少糖类的摄入量;减少烹调中食盐的添加量;每天确保饮用1.2升水,如果从事体力劳动则饮水量还要更多 。
5.吃素的人健身该怎么补充优质蛋白
大豆,蛋黄,藜麦,牛奶里面就有优质蛋白
很多外国品牌的保健品都提供素食优质蛋白,我长期在吃
为什么要吃素
“吃全素的人不但对事业好,还会对他财运也好 。有些话我也不能讲,你去看,现在有很多大的老板都是吃素的,很多理念都吃素了 。所以有些时候给你财运,因为你不杀生,不杀生的人他不会有漏啊,不会有漏的话他容易聚财 。他不跟动物结冤,他不跟人结冤,所以这种人财运会很好 。”
——精彩开示专题吃素对生命的巨大利益
为什么吃活的东西生癌症?我讲给你听,你去告诉所有的人 。因为,你看一条蛇,你把它头砍了,它身体还能动一天,为什么呢?因为它身上的细胞没死 。所以人也是,头砍了,他身体照样会动,他的细胞源有的动物要一个月,有的动物三个月才能完全死光 。
所以一条活鱼你把它头砍了,以为烧了之后你吃在肚子里,这种动物的细胞、动物的脂肪在你的肠胃里面蠕动,跟你的肠子接在一起,然后把你的肠子腐烂,最后就是叫结肠癌;你杀一只乌龟,把它头砍了,它照样可以生存一个月,它的细胞不会死的,不是头没了就死掉了;还有你鱼籽放生,为什么鱼籽?鱼籽就是挖出来它没有什么东西,你放在冰柜里面只要放三个月,它照样放到水里可以存活 。
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