跑步正确的落脚方式图( 五 )

1、学会深呼吸
当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合适当的呼吸节奏
跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。
3、不同的气候有不同的呼吸节奏
在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸空气会更干，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。
4、学会用鼻子呼吸
不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸？平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水份，避免进入肺的空气对身体造成负担。
三、加入跑团，让一群人陪你跑
如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。以微马为例，每周日都有全国微马队伍的例跑，平时各个队伍也会有自己的例跑安排，跑步前大家都会在微信群里报名接龙，一群人跟你一起跑步，想想就激动；而且开跑前都有专业教练带领你拉伸，同时给予你正确的跑步指导，跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去！
四、使用一些工具辅助你
1、挑选一套合适的运动装备
对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。
2、使用跑步APP、小工具等
记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。
3、跟着音乐的节奏前进
边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态， Keep Moving…