老年人总爱睡觉怎么办( 四 )


老年人也不能一味贪睡 , 因为人体久卧 , 会造成新陈代谢下降 , 气血周流不畅 。因此老年人在保证充足睡眠的同时 , 应当尽量使身体多活动 , 勤锻炼 , 须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素 。另外 , 有慢性病而久卧床的老年人 , 也不可整天昏睡 , 尽量多活动肢体 , 变换卧位 , 勤翻身 , 多按摩 , 预防褥疮 。睡眠宜有规律 , 掌握好一定的时间和次数 。
对老年人进行良好睡眠的具体指导 。
①注意睡姿以“卧如弓”为佳 , 尤以右侧卧为好 , 可有利于肌肉组织松弛 , 消除疲劳 , 帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动 , 还能避免心脏受压 。右侧卧过久 , 可调换为仰卧 。舒展上下肢 , 将躯干伸直 , 勿将手压在胸部 , 不宜抱头枕肘 , 双下肢避免交叉或弯曲 , 全身肌肉尽量放松 , 保持气血通畅 , 呼吸自然平和 。
②避免睡前兴奋 。睡前兴奋 , 会招致失眠和多梦 。因此睡前不要做过强的活动 , 不宜看紧张的电视节目和电影 , 不看深奥的书籍 , 勿牵挂家事 , 勿饮浓茶或咖啡 。务求“精神内守” 。
③睡前勿进食 。睡前进食 , 特别是油腻食品 , 会增加胃肠的负担 , 使横膈肌向上抬 , 胸部受压 , 腹部胀满 , 易引起多梦、说梦话、发梦魇 , 应极力避免 。
④睡前进行放松活动 。睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功 , 自我按摩一下腰背部肌肉 , 听听轻快的乐曲……让心境宁静 , 对睡眠甚有裨益 。
⑤睡前少饮水 , 先小便 。老年人肾气亏虚 , 如果没有心脑血管疾患 , 则应睡前少饮水 , 解小便后再上床 。避免膀胱充盈 , 增加排便次数 。
⑥调整卧室环境 。老年人入睡较困难 , 极易受环境因素的影响 。
应有一个安静、清洁舒适的环境 。睡前要关灯或灯光柔和暗淡 , 停止噪音干扰 , 睡眠期间避免探访 , 室内温度不宜过高或过低 。睡前开窗通气 , 让室内空气清新 , 氧气充足 , 但应预防感冒 。
⑦调节睡眠时间 。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好 。可视自己的体质、生活习惯自行调节 。
60~70岁一般睡7~8小时为宜 , 70~80岁睡6~7小时为宜 , 80岁以上睡6小时即可(包括午间休息1小时左右) 。
6.老人家爱睡觉是什么原因
老人爱打瞌睡是正常生理现象 。人完全苏醒状态只能维持4小时 , 打瞌睡可以为生命“充电” 。
一般来讲 , 老年人睡眠的周期增加 , 深睡时间减少 , 浅睡时间增加 , 睡眠呈间断性 , 这是正常现象 。有事做时 , 他(她)是不会瞌睡的 , 闲暇下来就容易打瞌睡 。
老年人各个脏器功能衰减 , 气力不足 , 体力精力衰弱这是自然规律 。假如老年人连连打哈欠嗜睡 , 有可能是某些脏器病变造成 , 比如三高糖尿病  , 心脏衰弱 , 甲状腺分泌不足 , 脑血管病 , 肠胃功能疾病 某些肿瘤 , 抑郁症等都会使人嗜睡 。