运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复 。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等 。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳 。
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6.晚上锻炼对身体有好处吗
1、晚上如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动 。
2、适当运动有助改善睡眠 。
但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠 。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态 。从健康考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期 。
人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息 。所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间 。
3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素 。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点 。例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量 。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温 。
4、对于只能在晚上健身的人,最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动,让自己的身心逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态 。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,舒筋活血,顺利入眠,有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后更快地进入深睡眠阶段 。
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