减肥跳绳跳多少个( 三 )

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
正确的跳绳方法
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●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
不能缺少缓和运动
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初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：
初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
祝您更加美丽~望采纳~
4.跳绳一分钟要达到多少个，才有减肥的效果？
跳绳是一项好运动。因为跳绳可以让全身移动到位，时间地点安排灵活。这么多人喜欢。
一般来说，一分钟跳90次比较理想。
你一分钟能减掉多少根跳绳
对于许多人来说，我们都更喜欢灵活的活动。因为很多现代人因为工作或者生活原因没有足够的时间锻炼，如果没有灵活的锻炼方法，可能就没有时间锻炼了。跳绳是一种灵活的锻炼方式。而且运动量适中。每分钟90次的运动频率可以使运动非常有效。
但是如果选择这种锻炼方式，就要了解这种方式的优缺点以及相关注意事项。这样才能在运动中取得更明显的运动成绩。下面说说科普的相关内容，帮助大家更好地了解跳绳这项运动。
跳绳是一项方便的运动。因为我们不需要器材，只需要一根跳绳。而且，我们只需要多一点空间让自己去玩这项运动。因此，我们认为这是一种方便的锻炼方式。其次，这种运动时间不长，每次3分钟左右，适合碎片时间。