21天减肥计划表

1.21天计划减肥20斤

文章插图
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝
一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉
前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳” 。
2.二十一天减肥法计划表
首先我是每天7点上班，
1 :我早上6点起来和温水一杯，要快速喝下去的
2 :途中买一份营养粥，我有时买小米南瓜的，有时买黑米粥或豆浆红枣粥，这是我的每天早餐，喝完了不会感觉到饿。
3 :中午我有时还是喝一杯营养粥+鸡蛋一个，有时买一碗馄饨+鸡蛋+
1个香肠。
4　:晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥，可以是营养粥只要稀释一点的就好，我饭前先喝6-7口稀饭，然后再开始吃饭，吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉，主食是馒头或大饼，我只吃手掌大小的饼，前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完，有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食+以上说的菜。
5 ：减肥重要在晚饭，不能吃太饱，我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的，自从有那么一点信念在的前提下，我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃，
我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作，是柔和的那种，以前吃完很懒都不会动，现在吃完简单做几个动作，然后主要是晚上吃饭后一个小时后，我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作，就是双脚并拢，站直深呼吸然后躯体双手。着地，慢慢的做7-8个就行了，现在我成功减掉了5公斤，17天
3.21天减肥法具体步骤是什么?
21天减肥法的具体步骤详解我从140斤减到110斤，她? 18196?8880 免?费制?定减肥计划.
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。