21天减肥计划表( 三 )

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功
5.减肥计划表(要很详细的)
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在你制定减肥计划之前,不妨先读读关于减肥的几个真相。
(1)　肥胖是会遗传的。根据遗传学家的说法，基因的确会影响　体重,但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容　易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推　离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里，绝对有一部分与饮　食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂　类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的概率。
(2)
晚上8：00以后进食容易发胖。几点钟进食其实并不是减肥时惟一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西维持体力，其实无碍减肥成果。当然，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。
(3) 经期是瘦身的黄金时段。有人认为在月经来时，即便狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为月经期会大量失血，趁此机会减肥，效果最显著。事实上，进食高糖类的甜食,虽具稳定情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差,
导致情绪更不易稳定，此时就容易造成过量进食，加上经期运动量 -
不能过大，肥胖就成事实了。
(4) 只要勤做运动，可以脱离肥胖的梦魇。多做运动，固然有
【21天减肥计划表】助于改善体型线条,加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵消掉所补充进来的部 ,
分，出现越来越严重的肥胖问题。T
利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除隹了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要饮含有糖分 J 的饮料，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥。:
(5) 改吃素，就一定能变瘦、变健康。改吃高纤维素的蔬果，多诊
摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过
仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，
1 这些食物所含的热量和油分，并不会比肉类少。除此之外，凤梨、 "
哈密瓜等水果，所含的糖类也相当高，所以并非吃素就一定可以变 f
瘦，就能够维持健康的身体状态。
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由白领女性淀肥的五大误区
许多体态较胖的白领丽人，尽管釆取了多种减肥方法，经过一 ..
6.制定个减肥计划表，要100%有效的
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：
30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。