胖多少能看出来( 二 )


②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果 。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存 。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄 。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小 。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。
最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液 。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康 。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜 。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约
5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。
2.暴饮暴食三天能胖多少斤?能看出来吗?
饥饿与食欲是两件事:
饥饿的感觉是由体内的刺激产生 。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状 。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的 。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加,胃也开始收缩 。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去 。